ออกกำลังกายอย่างไรให้เป็นนิสัย?

ฟิตเนสในชีวิตไม่ใช่แค่วิธีลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตอีกด้วยดังนั้นคุณจะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยได้อย่างไร?

1. เป้าหมายควรสูงแต่ไม่สามารถบรรลุได้
ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความอดทน การเข้าร่วมไตรกีฬา หรือวิดพื้น 25 ครั้ง การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
หากเป้าหมายของคุณเป็นระยะสั้น เจาะจง และเป็นจริง เช่น "ฉันจะเดิน 20 นาทีต่อวัน" แทนที่จะเป็น "ฉันจะออกกำลังกายให้หนักขึ้น" คุณก็จะทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย ให้ตั้งให้สูงขึ้นและอนุมัติทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลงทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง
2. เรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเอง
หากคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปี ให้รางวัลตัวเองด้วยทริปท่องเที่ยว ทริปช็อปปิ้ง หรืออย่างอื่นจากการศึกษาพบว่าผู้ที่ไปยิมที่ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะบรรลุ "มาตรฐานการออกกำลังกายเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา" ถึง 1-2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยให้รางวัลตัวเองเลย
3. เขียนความคืบหน้าของคุณ
จากการศึกษาพบว่าคนที่อดอาหารหรือเก็บบันทึกการออกกำลังกายมักจะลดน้ำหนักได้นอกจากนี้ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่เก็บบันทึกโดยละเอียดจะสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าของผู้ที่จำไม่ได้จดรูปแบบการออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกาย ความเข้มข้น ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญและที่ตั้งของการออกกำลังกาย ตลอดจนสภาพจิตใจ ระดับความสมบูรณ์ของร่างกาย การนอนหลับในคืนก่อนหน้าและการรับประทานอาหาร
เครื่องนับก้าว เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และนาฬิกาจับเวลาสามารถช่วยให้คุณเก็บบันทึกรายละเอียดที่ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จในทันที และช่วยให้เข้าใจว่าคุณวิ่งหรือเดินได้ไกลแค่ไหนและเร็วเพียงใด ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญไป และความคืบหน้าของคุณเท่าไรใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อท้าทายตัวเองและตั้งเป้าหมายใหม่
4. การออกกำลังกายแบบ “มินิ”
หากคุณยุ่งเกินไป คุณสามารถจัดเวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพดี (มีการฝึกความอดทนหรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง)แม้ว่าการออกกำลังกายแบบไมโคร 1 ครั้งต่อวันจะช่วยเสริมสร้างนิสัยการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถมีเวลาทำ 3 ครั้งต่อวัน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
จากการศึกษาพบว่าคนที่เย็บแผลทุกวันสามารถสะสมเวลาออกกำลังกายได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามโปรแกรมปกติ 30-45 นาทีหากคุณไม่สามารถรับประกันการเดินได้ 1 ชั่วโมง คุณควรออกไปออกกำลังกายเมื่อมีเวลา แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีก็ตาม
5. หาคู่ที่เหมาะสม
การไปยิมกับเพื่อนจะช่วยให้ดำเนินโปรแกรมออกกำลังกายได้ดีขึ้นแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนคนไหนจะทำได้ มีโปรแกรมฟิตเนส และผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายกับคู่จะได้ผลการออกกำลังกายที่ดีกว่าเทรนเนอร์คนแรกคนเดียว และทั้งสองคนก็สนับสนุนกัน ให้กำลังใจกันได้ตั้งแต่ ความรับผิดชอบของกลุ่มให้เกิดประโยชน์
6. ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ความกระตือรือร้นของบุคคลในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอาจจางหายไปภายในสองสามเดือน ดังนั้นเราควรเรียนรู้ที่จะควบคุมความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกว่าไม่มีความกระตือรือร้นหรือไม่สามารถปรับปรุงได้อีกต่อไป ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายรูปแบบอื่นทันที
ตัวอย่างเช่น ไปเรียนศิลปะการต่อสู้กับลูกของคุณ หรือเรียนเต้น ฯลฯ เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการเล่นกีฬาประเภทอื่น ๆ และในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาระดับของ ความคิดริเริ่ม.
7. ออกกำลังกายทุกวัน
หากต้องการเปลี่ยนความฟิตเป็นนิสัยประจำวัน อย่าไปยิมเกินสองวันติดต่อกันคนที่ออกกำลังกายเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์มักจะยอมแพ้ครึ่งทางมากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เพราะความถี่ของการออกกำลังกายมากกว่าเวลาออกกำลังกายหรือรูปแบบการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความพากเพียรในการออกกำลังกายของคุณAmerican College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และหากคุณสามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายได้เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ คุณก็ควรแบ่งเวลา 3 วันดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาโมเมนตัมไว้
8. จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย
ติดสติกเกอร์ในเวลาที่เหมาะสมบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณออกกำลังกายตามเวลาที่กำหนดทุกวันเมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณจะค่อยๆ พัฒนานิสัยเมื่อสร้างรูปแบบปกติแล้ว ฟิตเนสรายวันจะมีความสำคัญพอๆ กับการประชุมของบริษัทจากการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายตอนเช้าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายตอนบ่ายแก่ๆ หรือตอนเย็น เพราะคนจะมีสมาธิและร่างกายมากขึ้นในตอนเช้า และคุณควรหาเวลาที่ดีที่สุดของวันในการทำงาน ออก.